亲爱的云城建学子们，寒假即将结束，新学期正在向我们招手！你是否正为开学前的焦虑与懒散所困扰，或是对新学期抱有轻微的抗拒心理？请不必过度忧虑，这些不过是“开学综合症”的常见表现。为帮助学子们以积极饱满的状态迎接新学期，我们特别编制了这份心理调适指南，快来看看吧！

第一步，调整生物钟，规律作息

假期的悠闲生活可能打乱了你的作息节奏，开学前，可逐步调整生物钟，以便平稳过渡到学校的作息时间。  

小贴士：每天比假期早睡或早起15分钟，逐步接近上学时间。  

助眠方法：睡前半小时远离电子屏幕，洗热水澡或泡脚，听助眠音乐或看一本轻松的书。  

第二步，制定新学期计划，明确目标  

新学期是一个崭新的开始，明确的目标将是促使你快速进入学习状态的强大动力。  

大目标：明确本学期想提升的学科成绩或想掌握的新技能。  

小目标：将大目标分解为每周、每天的具体任务，并设置小奖励激励自己。  

弹性计划：留出休息时间，避免计划过于紧凑导致压力过大。  

第三步，调整心态，接纳情绪波动  

从假期到开学，情绪波动是正常的。学会接纳自己的情绪，积极面对挑战。  

情绪管理：使用“SWTC”情绪调整法：  

Stop：暂时搁置负面思绪，通过深呼吸让情绪回归平静。  

Write：将情绪和困扰诉诸笔端，记录下来。 

Think：回顾往昔的成功瞬间，探寻校园生活中的温馨记忆。  

Change：借助运动、聆听音乐、阅读书籍等手段，实现情绪的转换。  

积极暗示：告诉自己“我可以应对挑战”“我比之前更有能力了”。

第四步，坚持运动，唤醒身体机能  

运动不仅能增强体质，还能缓解压力，提高学习效率。  

建议：每日至少安排半小时进行体育锻炼，如慢跑、打球或瑜伽等。  

好处：运动可以促进大脑血氧循环，帮助你更快进入学习状态。

第五步，家长做孩子的“支持者”  

家长在孩子开学适应阶段扮演着至关重要的角色，应提供情绪上的支持和习惯上的引导。  

情绪支持：接纳孩子的不良情绪，避免否定或批评。  

习惯调整：与孩子一起调整作息，逐步减少娱乐时间，增加阅读或户外活动。  

营造仪式感：带孩子选购文具，赋予“新工具代表新开始”的积极暗示。  

第六步，主动破冰，重建社交链接  

开学后，与同学的关系可能需要重新建立。  

小建议：主动分享假期趣事，寻找共同话题，重建社交链接。  

平常心：不要过度在意同学关系，允许他人有情绪，也接纳自己的不完美。

第七步，允许自己慢慢适应  

开学适应宛如细水长流，无需急于求成追求“完美开学”，而应稳步前行，以期一个“平和且顺畅的新起点”。  

自我关怀的真谛在于：以积极的行动拂去心中的阴霾，用宽容的心态拥抱自己的不完美。  

求助：如果持续情绪低落或焦虑，及时联系学校心理老师或寻求专业帮助。

▲地址：城建校区实训楼605心理健康教育中心

▲服务时间：工作日8:30-12:00；14:00-17:30

新学期，新起点

愿每位同学都能

心怀希望，扬帆起航

以昂扬的心态

迎接新学期中的每一个挑战

如果你在调整过程中遇到困难

记得寻求帮助

我们始终与你同在

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